Ohne Ziele kommt man ja bekanntlich nicht (oder jedenfalls nicht effizient) voran.
Daher habe ich mir für diese Saison das Ziel gesetzt, beim Schwimmen auf die 3er-Atmung umzusteigen (sprich: ich will nach jedem dritten Armzug atmen, immer abwechselnd nach links und rechts). Nach meinem Masterplan (insert evil laughter here) will ich die Schwimmstrecke des Rothsee-Triathlon im Juni komplett in der 3er-Atmung absolvieren.
Ok, soweit zum Plan – jetzt geht es um die Umsetzung. Zunächst will ich die GA1 Ausdauereinheiten im normalen Schwimmtraining nutzen, um die Atmung nach rechts hinzubekommen. Derzeit funktioniert bei mir ja nur das Atmen nach links so richtig gut, rechts bekomme ich noch nicht ausreichend Luft. Dazu wird jetzt bei längeren Einheiten (bspw. 200m) aller 25m die Atemrichtung gewechselt. Das heisst, ich atme 25m nach links und auf dem Rückweg 25m nach rechts. Kurz gesagt: Ich schaue immer auf dieselbe Seite beim Schwimmen. Zudem versuche ich auf den ersten 50m die Atemzyklen zu vergrössern und hier mit 4er oder 6er-Atmung zu schwimmen.
Das alles soll helfen, mehr Luft für die 3er-Atmung zu haben (im Vergleich zur derzeitigen 2er-Atmung) und in beide Richtungen problemlos atmen zu können. Wenn die Einzelheiten gefestigt sind, muss ich sie eigentlich nur noch zur 3er-Atmung zusammenpuzzlen. Schaun wir mal.
Eine andere Baustelle wär da noch die Erhöhung der Körperspannung. Andi meinte gestern, Yoga wär bei sowas gar nicht verkehrt. Naja, ich glaub‘ ich versuchs erstmal mit dem klassischen Rumpfstabilitätstraining. Wir wollens ja nicht gleich übertreiben. :)