Nachdem ich gestern vor dem Konzert noch eine Intervalleinheit (entsprechend dem Trainingsplan von Volker) eingeschoben hatte, die sich in
- Einlaufen
- Stretching
- 15min Technikübungen (Fussgelenksarbeit, Kniehebelauf wechselseitig, Sprunglauf…)
- 8 Intervalle (100m Steigerung auf 85% Maximaltempo, 50m Trab, 200m mit Tempo 90% konstant, 75m Gehen, 75m Trab)
- und abschliessendes Auslaufen
gliederte (insgesamt waren das dann um die 15km), ist heute wieder offiziell Ruhetag.
Morgen steht eigentlich Schwimmen auf dem Plan – doch da mein Leistungsdiagnostik-Testtermin für Freitag fixiert ist, werde ich die Schwimmeinheit wohl überspringen. Am Tag vor dem Test soll man intensive physische und psychische Belastung vermeiden – hrmm, vielleicht sollte ich auch nicht arbeiten gehen. :)
Am Freitag wird’s dann ernst. Um 11:00 Uhr findet der erste Teil des Doppeltests auf dem Rad statt, um 13:00 kommt der Laufteil dran. Dazwischen hab ich eine Stunde Pause. Um 16:00 gibt’s dann die Auswertung in der Gruppe und eine Fragerunde. Dann bin ich hoffentlich schlauer was meine Pulsbereiche, meine Laktatschwelle, meinen VO2max-Wert und die ganzen anderen lustigen Parameter der Trainingssteuerung angeht. Mal sehen, vielleicht nehm‘ ich auch die Kamera mit – ich möchte mich ja selbst gern mal mit Atemmaske auf dem Rad bzw. dem Laufband sehen.